現在的社會是一個高壓力和快節奏的現代社會 ，人們經常會感覺到累 ，並且現在“累”這個字眼已經成為現代人的代名詞了 。

1 、沒有喝足夠的水

    即使是輕微程度的脫水(隻缺少2%的正常體液)也會影響能量水平 。脫水會造成血液更黏稠 ，降低了心髒向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率 。

    建議 ：再一般老哥俱樂部上班的時候 ，由於長時間的對著電腦 ，所以要多多的補充水分 ，所以為了計算您是否達到正常的飲水量 ，將您的體重轉換為磅 ，體重除以2 ，乘以28.35 ，這樣就可以得出一天您應該和多少毫升的水了 。

2 、早飯吃得不健康

    早飯吃得好才能激發新陳代謝 ，使人一整天有足夠的能量 ，不吃早飯則會讓人感覺慵懶 。

    建議 ：豐富的早餐應包括全粒穀物 、蛋白質 、水果和健康的脂肪 。

3 、躺在床上玩手機

    平板電腦 、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑製褪黑素的分泌 ，擾亂人體自然的生理節奏 ，從而造成疲勞 。

    建議 ：至少在睡前半小時關機 。

4 、喜歡吃垃圾食品

    很多上班人士回到家就會抱著垃圾看電視 ，其實長時間這樣下去是會引起人的血糖水平驟升驟降 ，這樣是會導致人疲勞的 。

    建議 ：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物 ，比如全麥穀類 、全麥麵包和蔬菜等 ，有助於維持血糖平衡 。少吃油膩的食物 ，把飲食中飽和脂肪的量控製在10%以內 。

5 、周末熬夜睡懶覺

    這會導致周日晚上難以入睡和周一早上起不來 。

    建議 ：周末也應在固定的時間起床 。如果想要打盹兒 ，時間不要超過半小時 ，否則醒後會更疲倦 。

6 、累了就不再鍛煉

    這種做法會適得其反 。研究發現 ，習慣於久坐但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉 ，每次20分鍾 ，6周後他們就不再感覺疲勞 ，反而更有精力 。

    經常鍛煉能增強身體力量和耐力 ，有助於心血管係統將氧氣和營養物質輸送到身體各處 。

    建議 ：幾乎所有活動都有助於緩解疲勞 ，比如唱歌 、深呼吸 、散步等 。

    實在提不起力氣時 ，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下 ，使雙腳略高於頭部 ，可以使血液向頭部流動 ，從而保持清醒 。在印度 ，很多人用這種方式來驅除疲勞 。

上一篇 糖尿病的五種食療方法 下一篇 九大補腦食物緩解春季困乏