老年人在冬季該如何鍛煉

運動就其作用而言 ，可以代替藥物 ，但所有的藥物都不能代替運動 。此言甚是 。運動會促進心 、肺 、腦等器官機能的改善 ，可以增強身體素質 ，提高免疫能力 ，預防疾病的發生 。但冬季氣溫低 ，霧霾頻現 ，從養生保健的角度看 ，老年人在冬季鍛煉時需要注意些什麽呢 ？

隨著年齡的增長 ，老年人各組織器官功能逐漸衰退 ，對氣溫變化的適應能力減弱 。而患高血壓的老年人普遍會出現動脈硬化 ，心腦血管易受低溫刺激而收縮 。此外 ，老年人早起後血液比較黏稠 ，循環阻力較大 ，此時運動會引起心跳加快 、心肌耗氧量增加 ，使血壓進一步升高 。又因寒冷的空氣加重血管收縮 ，嚴重時導致老年人早起進行鍛煉容易引發心肌梗死 、腦梗塞 、腦溢血等急性心腦血管病症 。所以冬季老年人不宜過早外出鍛煉 。中午日照充足 ，溫度有所回升時 ，更適宜老年人進行戶外活動 。

熱身運動的時間應該長一些 ，先進行10分鍾～20分鍾的熱身 。鍛煉時要注意保暖 ，根據自己的身體狀況選擇合適項目運動 ，強度以運動過程中身體稍稍感到吃力 ，微微出汗 ，呼吸順暢為適量，避免運動量過大 。散步 、太極拳等心髒和血管負荷較小的有氧運動比較適合老年人冬季鍛煉 。

霧霾天運動*並受到嚴重損害的就是呼吸道 。霧霾天空氣中的有害物質在被人體吸入後會黏附在呼吸道和肺葉中 ，而年紀大的人身體素質 、免疫功能都不及青壯年人 ，很容易引發支氣管炎及肺炎 ，肺心病等 。還有 ，霧霾中的有害物質通過呼吸進入人體血液後 ，會對血管內皮造成傷害 ，促進動脈粥樣硬化斑塊的發生 。

 

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